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Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen!
Sollte deine Frage trotzdem noch nicht beantwortet sein, kannst du uns gerne jederzeit über den Support erreichen.
Allgemein
Wie kann ich mich anmelden / welche Schritte sind zum Starten notwendig?
- Erstelle dir dein persönliches Benutzerkonto über unsere Website my.dreamshape.at und sichere dir deine kostenlose Dreamshape-Testversion.
- Lade die App Dreamshape vom AppStore oder PlayStore herunter.
- Logge dich mit deinen Zugangsdaten in der App ein.
- Vervollständige dein Profil mit der Eingabe der Basisdaten, anhand der wir dir deinen Trainingsplan und deine Ernährungsempfehlung erstellen.
- Fertig! Du erhältst sofort deinen persönlichen Trainingsplan und deine Ernährungsempfehlung!
Teste uns 7 Tage lang risikofrei! Haben wir dich überzeugt? Dann musst du nichts weiteres unternehmen und hast weiterhin vollständigen Zugriff auf alle Inhalte.
Was beinhaltet Dreamshape?
DIE PERFEKTE FITNESS-PLATTFORM: Eine App die dir alles Nötige zur Traumfigur bietet.
Fitness:
- Laufend neue und aktualisierte Trainingspläne
- Auf deine Ziele abgestimmte Workouts
- Inkl. Gym- und Homeworkouts
- Inkl. Zusatzworkouts und AMRAP-Workouts
- Inkl Erholungsworkouts
- Inkl. Aufwärmübungen für ein gesundes und effektives Training
- Zahlreiche verschiedene Fitnessübungen inkl. umfangreicher Beschreibung der Ausführung und dazugehörigen Videos
- Fitness-Tracker zur Dokumentation deiner Fortschritte Workout & Fitnessplanung
Ernährung:
- Ernährungstagebuch für all deine Mahlzeiten:
- Kalorientabelle & Nährwerte zahlreicher Lebensmittel
- Kalorienzähler: Zähle Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett!
- Lebensmitteldatenbank, um das Tracken zu erleichtern
- Erstelle Mahlzeiten, Favoriten und Lebensmittel
- Kopiere Tagebucheinträge zu anderen Tagen
- Eingebauter Barcode-Scanner für schnelles Suchen
- Zahlreiche Rezepte
- Inkl. vegetarischer Gerichte
- Inkl. veganer Gerichte
- Eigene Rezepte können erstellt werden (Makros werden automatisch berechnet)
Profil:
- Darstellung und Auswertung deiner Erfolge
- Gewichtskontrolle über Gewichtstagebuch
- Aufzeichnung deiner Körpermaße
Wie funktioniert Dreamshape?
Training & Ernährung gehen bei Dreamshape Hand in Hand. Ob Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur die Form verbessern – anhand deiner eingegebenen Basisdaten bekommst du je nach Ziel einen individuellen, auf dich angepassten Trainings- und Ernährungsplan!
Was erwartet mich in der Kategorie "Ernährung"?
Der Grundstein deines Erfolges ist eine auf dich abgestimmte und zugeschnittene Ernährung. Je nach Ziel geben wir dir anhand deiner Angaben eine Empfehlung deiner täglichen Kalorienzufuhr inkl. optimaler Makroverteilung. Wir bieten dir dabei Zugriff auf über 80 superleckere Dreamshape-Gerichte, als auch auf unsere vorgefertigte Lebensmitteldatenbank. Zusätzlich hast du die Möglichkeit deine Ernährung kinderleicht zu tracken, Lebensmittel hinzuzufügen oder eigene Rezepte zu erstellen.
Was erwartet mich in der Kategorie "Profil"?
Dreamshape optimiert laufend deine Workout- & Ernährungsparameter anhand deines Profils. Du hast die Möglichkeit dein Gewicht und deine Körpermaße einzutragen. Anhand dieses Tagebuches kannst du laufend deine Erfolge dokumentieren und analysieren.
Worauf wurde beim Design geachtet?
Ein intuitives Design wird dich erwarten! Dabei ist alles am richtigen Platz – Wir haben unser Bestes gegeben, um dir eine einfache Handhabung zu gewährleisten. Dabei hast du Immer alles im Blick. Du hast sowohl über die App und in naher Zukunft auch über unsere Website Zugang zu deinem Fortschrittsverlauf.
Wieviel kostet Dreamshape?
Für monatlich nur 15,84 € (bei jährlicher Abrechnung) bzw. 24,99 € (bei monatlicher Abrechnung) bekommst du vollen und uneingeschränkten Zugang zu allen Inhalten von Dreamshape.
Wie funktioniert der kostenlose Probezeitraum?
Du kannst uns unverbindlich und risikofrei 7 Tage vollständig testen. Sollten wir dich in dieser Testphase nicht überzeugt haben, kannst du innerhalb der 7 Tage kostenlos kündigen.
Bei einer Zahlungsmethode mit Kreditkarte, fallen keinerlei Kosten an. Solltest du bei der Registrierung „Sofortüberweisung“ als Zahlungsmethode ausgewählt haben, fallen hier lediglich die Stornogebühren in der Höhe von 2,91 € an.
Welche Abo-Laufzeiten bietet Dreamshape an?
Du hast die Möglichkeit, das Abonnement monatlich oder jährlich zu beziehen. Dein Abonnement wird automatisch verlängert, sollte es nicht innerhalb des Abrechnungszeitraums gekündigt werden.
Wie kann ich das Abonnement kündigen?
Das Abonnement kannst du jederzeit über den Login-Bereich unter my.dreamshape.at kündigen. Bis zum Ende des Abrechnungszeitraumes (monatlich oder jährlich) hast du weiterhin vollen Zugriff auf alle Inhalte.
Training
Wie kann ich meinen Starttag ändern?
Den Starttag deiner Trainingswoche kannst du jederzeit über die Website selber festlegen und ändern. Dazu loggst du dich einfach unter my.dreamshape.at ein und gehst unter „Workouts“ auf „Einstellungen“. Dort siehst du dann die Einstellmöglichkeit des „Workout Starttages“. Den Tag legst du einfach nach Belieben fest und startest die App einmal neu (einfach ganz schließen und dann wieder öffnen). Danach sollte der Tag übernommen worden sein und auch entsprechend bleiben.
Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen dauern?
Bei den Pausen solltest du so 2-3 Minuten als Richtzeit heranziehen.
Welches Gesamtgewicht nimmt man. z.B. beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln? Beide zusammen oder getrennt?
Grundlegend nimmt man bei unilateralen Übungen das Gewicht pro Seite (unilateral bedeutet, dass jede Seite einzeln und unabhängig von der anderen trainiert wird, wie zum Beispiel einseitige Bizeps Curls. Bilateral wäre das Gegenteil – hier werden beide Seiten gleichzeitig belastet, wie zum Beispiel Bankdrücken). Aber du kannst im Prinzip das Gewicht bei jeder Übung notieren, wie du willst – also z.B. auch immer das Gesamtgewicht. Es ist nur wichtig, dass du immer in gleicher Weise deine Gewichte notierst, sodass du einen Vergleich zu vorheriger Woche hast.
Was bedeutet AMRAP?
AMRAP = As Many Repetitions As Possible, was auf Deutsch „So viele Wiederholungen wie möglich“ bedeutet. Das heißt, du sollst bei diesen Workouts oder Übungen einfach so viele Wiederholungen schaffen, wie es dir unter deinen Voraussetzungen möglich ist!
Was bedeuten Übungen wie 4a 4b 4c?
Übungen mit einem Buchstaben werden als Supersätze ausgeführt. Das bedeutet, du führst einen Satz aller drei Übungen hintereinander ohne Pause aus. Zum Beispiel: 1.Satz: 4a, 4b, 4c – Pause – 2.Satz: 4a, 4b, 4c – Pause – 3.Satz: 4a, 4b, 4c – usw.
Gibt es Alternativübungen, wenn Geräte z.B. nicht verfügbar sind?
Die Funktion zum Auswählen von Alternativübungen ist aktuell leider noch nicht verfügbar. Hier sind wir gerade dran, dies zu integrieren. In der Zwischenzeit kannst du dir die Alternativübung mit den Gewichten einfach in den Notizen tracken. Solltest du dir bei einer Alternativübung unsicher sein, ob diese passt, kannst du uns jederzeit kontaktieren, oder auch Eva direkt eine Nachricht schreiben.
Gibt es die Möglichkeit Cardio oder anderen Sport einzutragen?
Bzgl. Cardio sind wir aktuell auch gerade dran. Es soll in Zukunft dann ohnehin einen Pool von Übungen geben, wo du dir auch deine Übungen selber auswählen kannst – hier habe bitte noch etwas Geduld 🙂
Gibt es die Möglichkeit den Trainingsort nachträglich zu ändern?
Bzgl. den Workouts wählst du initial aus, ob du lieber im Gym oder Zuhause trainieren möchtest. Du kannst aber auch jederzeit zwischen Home und Gym wechseln. Einerseits temporär für eine Woche (falls du z.B. auf Urlaub bist und eine Woche mal keine Zugang zu einem Gym hast), dazu gehst du einfach auf Profil und wählst unter Workout & Fortschritt: Diese Woche Home/-Gym-Workout aus. Anderseits kannst du deinen Trainingsort auch längerfristig ändern, indem du unter Profil auf Profil bearbeiten gehst und in den Trainingsdaten deinen Ort änderst 🙂
Ernährung
Wie kann ich meinen Ernährungstyp ändern?
Du kannst du deinen Ernährungstyp entsprechend jederzeit selber bearbeiten. Dafür gehe einfach unter Profil -> Bearbeiten -> Ernährung -> Normal/Vegetarier/Veganer ändern. Hier kannst du an deinen Ernährungstypen ändern.
Kann ich meine kcal- und Makrowerte selber bearbeiten?
Du kannst du deine kcal- und Makro-Vorgabe entsprechend jederzeit selber bearbeiten. Dafür gehe einfach unter Profil -> Bearbeiten -> Ernährung -> Eigene kcal. & Makrowerte. Hier kannst du an deinen Makrowerten drehen und die kcal-Angabe ergibt sich dann automatisch.
Mein Ziel ist es abzunehmen und leider tut sich nach 4 Wochen immer noch nichts?
Sofern die Vorgabe von Eva bei dir nicht greift, kannst du deine kcal- und Makro-Vorgabe entsprechend selber manipulieren 🙂 Dafür gehe einfach unter Profil -> Bearbeiten -> Ernährung -> Eigene kcal. & Makrowerte. Hier kannst du an deinen Makrowerten drehen und die kcal-Angabe ergibt sich dann automatisch. Zum Beispiel kannst du an den Kohlenhydraten etwas drehen (z.B. 50g Kohlenhydrate weniger; ergibt dann ca. 200 kcal weniger): Hier kannst du uns aber auch sehr gerne direkt kontaktieren, dann geben wir dir eine Empfehlung wo und wie du am besten manipulierst 🙂